목표 너무 높으면 시험 스트레스 가중 심호흡·가벼운 운동 긴장 푸는데 도움

궁금합니다!  청소년 상담Q & A

Q 저는 시험 때만 되면 너무 불안해요. 불안한 마음 때문에 더 집중되지도 않고 시험을 망치는 건 아닐까 걱정이 되요. 이런 마음이 사라졌으면 좋겠어요.

A 시험이란 학생들에게 있어서 그 자체만으로도 부담으로 느껴집니다. 시험 때만 되면 더욱 초조해지고, 시험 실패에 대해 불안해지고, 이로 인해 집중이 안 되고, 실제 시험에서도 자신이 알고 있던 문제도 자신의 능력만큼 수행하지 못 하는 것과 같은 증상이 있다면 특히 시험이란 것 자체에 대한 불안감이 크다고 할 수 있습니다. 그리고 이와 같은 시험불안이 반복적으로 일어난다면 결국에는 수행능력이 낮아질 수 있고 이로 인해 더욱 불안감이 지속될 수 있습니다.

사실 불안은 인간이라면 누구나 느끼는 감정입니다. 또한 뭔가 위험한 일이나 무서운 일이 일어날 것 같을 때 우리로 하여금 보호하거나 예비할 수 있게끔 하는 감정이기도 합니다. 그러나 시험불안과 같이 어떤 특정 상황에 대한 불안감이 과도하면 오히려 그에 대항할 힘이 줄어들기도 합니다. 그러므로 시험불안이 있다면 그에 적합한 방법으로 자신의 마음을 관리할 수 있어야 합니다.

학생들의 경우에는 우선 시험불안이란 것 자체가 많은 학생들에게 있는 증상이므로 자신의 문제에 대해 자책하지 말고 불안감을 낮출 수 있는 방법들을 찾아보며 불안감을 가중시키는 자신의 생각들도 탐색해봅니다. 예를 들어 이전에 실패경험이 있다거나 자신의 목표가 너무 높다거나 기대가 너무 지나치면 오히려 불안감이 더욱 가중될 수 있습니다. 이와 같은 자신의 인지를 불안감을 낮출 수 있는 생각으로 바꿔보는 것도 효과가 있을 것입니다.

또 다른 방법으로는 근육을 이완시키는 방법이 있습니다. 긴장된 몸을 천천히 이완시키다보면 어느새 마음도 편안해 지는 것을 느낄 수 있습니다. 가장 쉬운 방법으로는 심호흡을 천천히 깊게 해본다거나, 주먹을 힘껏 쥐었다 폈다를 천천히 반복해 보는 것입니다. 시험을 볼 때 이와 같이 간단한 방법들을 시도해 보며 당황하지 말고 불안감을 낮출 수 있습니다. 만약 위의 방법들을 시도했음에도 시험불안이 지속된다면 전문상담기관의 도움을 받아보는 것도 필요합니다. 문의 (031-212-1318)

/김민정 수원시청소년상담센터 상담사